【歩き方改善！】下半身痩せに効く、歩き方について

こんにちは！さと‪☺︎‬です！

みなさんは、普段の生活で、

1日にどれくらい歩いていますか？

通学であったり、、

学校内の移動であったり、、

日常生活活動に関する調査の結果では、

1日の平均歩数は高校生8,226歩

となるそうです

1日にたくさん歩いているとなると、

せっかくなら歩いている時も

脚やせしたいですよね！！

そこで今回は、下半身痩せに効果のある、

「歩き方」について

お話していこうと思います！

他の記事でも紹介したことがありますが、

下半身が太ることの原因に、

筋肉の使い方に偏りがあることが

挙げられます。

使う筋肉は発達し、

使わない筋肉は脂肪に変わってしまうため、

下半身太りに繋がってしまいます！

そこで、使用する筋肉が偏らないように

また、骨盤が歪まないように

歩くことが重要となります。

歩き方のポイントは、

①かかとで着地、

親指の付け根で床を押す

②つま先は進行方向に向ける

③腰やお尻を引かず、

頭→足先までが一直線になる

イメージで歩く

④胸を張って、顎を少し引く

⑤歩幅を少し広めにする

の5つです！！

目線は遠くを見て、

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、

モデルのようにと意識することが良いと思います！

次に、下半身痩せに逆効果になることが

主に3つあります。

1つ目は、

歩くスピードが早すぎたり、

つま先だけに重心をかけたり

することです！

これはふくらはぎの筋肉だけに負担が

かかってしまうため、ヒラメ筋が大きくなる原因となります。

また、つま先に重心を置くことで、猫背になりやすくなってしまい、姿勢悪化にも繋がります。

2つ目は、

すり足をすることです！

すり足は、太ももの前側の筋肉を

使った時になる歩き方であるため、

太ももの前には筋肉がつき、

後ろには脂肪がつきやすくなってしまいます。

3つ目は、

内股やがに股になることです！

つま先は、まっすぐ進行方向に向くようにしましょう。

如何でしたか？

ポイントを抑えて、

日常生活のスキマ時間を

上手く利用して、

頑張っていきましょう！