【部活後の女子必見！！】運動後の食事のポイント

こんにちは！さと‪☺︎‬です！

皆さん、部活動お疲れ様です！

運動後は、筋肉が疲労して、

お腹もすいていると思います。

早く家に帰って夜ご飯が、食べたいですよね。

私も、高校生の頃、

部活動が終わりの時間に近づいてくると、

「今日の夜ご飯何かな、、？｣

「オムライスが食べたいな、、」

など、夜ご飯のことばかり考えていました。

今日は皆さん何が食べたい気分ですか？

ハンバーグ、オムライス、から揚げ、、、

全部魅力的ですよね、、

しかし！！

運動後にとる食事は、

普段よりも吸収がよくなっているため、

食べるものにも注意が必要です！！

運動をして、体の代謝が上がっているのに、

食事で太る原因を作ってしまう

可能性があります。

そこで今回は、

運動後の

食事のポイントについて

お話していきます。

運動後の食事のポイントとしては、

①塩分を取りすぎない

②食べる順番に気を付ける

③食物繊維や利尿作用のある

食材をとる

の３つが挙げられます。

①塩分を取りすぎない。

塩分を取りすぎることは、

むくみの原因になってしまいます。

むくみは、

脚痩せにおいて天敵です。

塩分について、

厚生労働省は１日の女性の塩分摂取目安は、

７ｇとしています。

また、

塩分は意外な食品に多く含まれている場合が

あります。

私も調べてから知ったのですが、

健康的に思える和食でも、

塩分量が多い場合があるのです！！

自分の食事の塩分量について

意識を持っていきましょう。

②食べる順番に気を付ける。

運動後の食事は吸収率が上がっているため、

食べる順番も重要になってきます。

そこで、

野菜→たんぱく質→脂質の

順番に食べる

べジファーストを

取り入れていきましょう。

ベジファーストについて、

以前の記事でお話したと思うので、

ぜひ、参考にしてみてください。

③食物繊維や利尿作用のある食材をとる。

食物繊維の豊富な食べ物をとることで、

便秘やむくみの改善に繋がります。

また、腸が健康になると

代謝が上がり、

痩せやすい体質になります。

食物繊維が多い食材としては、

大根、こんにゃく、海藻類、

大豆、ゴボウなどが

挙げられます。

また、利尿作用のある貝類なども

摂取するように心掛けましょう。

いかがだったでしょうか？

ダイエットのために、

運動後の食事を抜いてしまうと

ストレスの原因になってしまいます。

運動後の食事におけるポイントを

押さえて、楽しく食べながら

ダイエットを頑張りましょう!!