【効果〇倍!?】マッサージやストレッチの効果を高める裏ワザ
みなさん、こんにちは!さと☺︎です!
突然ですが、
普段のマッサージやストレッチの
効果を高める裏ワザがあれば、
ダイエットのやる気が今よりもでるのに、、
と感じたことはありませんか?
1回のマッサージやストレッチで
効果が2倍、3倍になれば
嬉しいですよね。
そこで
今回はたったの10分でできる
マッサージやストレッチの
直前に行う裏ワザ
について紹介していきます。
①温活をする
「温活」とは、
日頃から体を温める習慣をつけることです。
むくみの天敵である「冷え」を
改善する効果があります!
”習慣”と聞くと、
毎日継続しなければならないように感じて、
難しそうだと考える方もいると思います。
しかし!
マッサージやストレッチの
直前だけでも
十分効果があります。
例えば、
マッサージやストレッチの直前に
10分間足湯などで温めるだけで
効果が10倍になるそうです。
他には、
白湯を飲んだりすることもおすすめです。
足湯の準備が難しい方は、
直前にお風呂に入って
体を温めてから
取り組むようにしましょう!
②逆腹式呼吸を取り入れよう
「逆腹式呼吸」とは、
お腹の中の空気を吐く時に膨らませ、
息を吸い込む時にお腹を凹ませる
という呼吸法です。
この呼吸方法には、
背骨矯正と血行をよくして
免疫力を高める効果があります。
マッサージやストレッチの
直前に3回行うようにしましょう。
いかがでしょうか?
今回は、2つの裏ワザを紹介していきました。
どちらも簡単に取り組むことができるため、
ぜひ今日から実践してみてください!!
【どうせ私なんて、、】ダイエット病み期の対処法
こんにちは!さと☺︎です!!
みなさん、
ダイエットの調子は
どうでしょうか?
「頑張っているのに
効果がでない、、」
ダイエットの効果は個人差があるため、
なかなか効果が出ないと
不安になりますよね、、
努力が報われないと
「どうせ、私なんて
ダイエットできない、、」
と感じてしまうことがあると思います。
私も、ダイエットの効果が出ないと
”筋肉質だから痩せられないんだ、、”
”どうせ頑張っても、遺伝的な問題だ、、”
”もう、やめようかな。。”
とネガティブになってしまいました。
ダイエット中
何度も何度も挫折をしました。
また、女の子の日が近づくと、
イライラしたり、、
突然悲しくなったり、、
ネガティブになった自分が
嫌になることもありました。
今回は、そんな時に私が取り組んでいた
ダイエット病み期の対処法
について、ご紹介したいと思います。
①チートデイを作る
ダイエットに疲れてしまった時は、
無理をしないようにしましょう。
ダイエットに関することをしない
「チートデイ」を作り、
定期的にストレス発散するといいと思います。
私は、2週間に一度の頻度で病み期が来ていたので、1ヶ月に2日ほどチートデイを作っていました。
②湯船につかる
イライラしていたり、疲れていたりする時は、
お風呂の時間を大切にしていました。
お気に入りの香りの入浴剤を入れたり、
音楽をかけたり、、
ゆったりできる空間を作るように心掛けていました!
③カラオケに行く
私は、歌を歌うことが好きなので、
よくヒトカラに行っていました!笑
カラオケで大声を出して、
ストレスを発散して、
気分転換をしてみましょう!
④新しい服を1着買う
ファッションが好きな子は、
新しい洋服を買うことを
おすすめします。
欲しいものを買うことで、
ストレス発散になりますし、
痩せたいというモチベーションが
上がると思います!!
⑤思いのまま泣いてみる
私は、自分の感情が分からず、
泣いてしまうことが
ありました。
そんな時は、
思いっきり
泣いてみましょう!
次の日が学校の時は、朝、
目が腫れてしまうことがないように
目を擦りすぎないように気をつけてください!
病み期に入ってしまった場合、
とにかく気分転換することが大切です!!
自分の好きなことをやったり、
新しいことに挑戦したりすることも
いいと思います。
ここで大切なことは、
”食べること”以外の方法
を見つけるということです
暴飲暴食をすると
一時的にストレスは発散されます。
しかし、我に返った時に
罪悪感を感じてストレスになってしまう場合があるため、
他の方法を試すことをおすすめします。
可愛くなろうとしている女の子は素敵です!
疲れた時は、一旦休憩して、
落ち着いてから
自分のペースで
頑張りましょう!
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
【やる気アップ!②ダイエットのやる気を取り戻すための工夫】
みなさん、こんにちは!
さと☺︎です!
今回は、「ダイエットのやる気を取り戻すための工夫」
第2弾です。
前回紹介した、
ダイエットカレンダーや小さな目標を
立てることは実践できたでしょうか?
コツコツ継続的に頑張ることは、
なかなか難しいと思います。
自分に合ったやる気を出す工夫を
見つけていきましょう!!
今回、私が紹介する方法は、
目標設定や環境づくりに
関するものになっています!
③新しいズボンを買う
私は脚痩せの目標として、
普段履いているものよりも少し細めの
新しいズボンを買っていました。
ズボンの素材は伸縮性のないデニムで、
試着の際に「履けるけど、動きずらい、、」
くらいの細さであると良いと思います!
特にファッションが好きな方に
おすすめの方法です。
デザインや形が気に入ったものであると、
よりダイエットのやる気がアップすると
思います!!
④ダイエット仲間を作る
最後の方法は、
同じような悩みを抱えた仲間を作り、環境を整えるということです。
私は、同じクラスや部活の友達と
電話を掛けながら、
脚痩せのマッサージやストレッチをしたり、
ダイエットの情報を共有したりしていました。
友達と電話ができない時は、
脚痩せに関する記事をネットで読んだり、
雑誌を買ったりしていたので、
周りに同じような悩みを抱えた友達が
いなかったり、
ダイエットを内緒で取り組みたかったり
する場合は、こちらの方法をお試しください!
いかがだったでしょうか?
今回は、
ダイエット倦怠期の対処方法を
4つ挙げていきました。
それぞれに合う方法を見つけて、
自分自身の目標に向かって頑張っていきましょう!!
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました!
【部活後の女子必見!!】運動後の食事のポイント
こんにちは!さと☺︎です!
皆さん、部活動お疲れ様です!
運動後は、筋肉が疲労して、
お腹もすいていると思います。
早く家に帰って夜ご飯が、食べたいですよね。
私も、高校生の頃、
部活動が終わりの時間に近づいてくると、
「今日の夜ご飯何かな、、?」
「オムライスが食べたいな、、」
など、夜ご飯のことばかり考えていました。
今日は皆さん何が食べたい気分ですか?
ハンバーグ、オムライス、から揚げ、、、
全部魅力的ですよね、、
しかし!!
運動後にとる食事は、
普段よりも吸収がよくなっているため、
食べるものにも注意が必要です!!
運動をして、体の代謝が上がっているのに、
食事で太る原因を作ってしまう
可能性があります。
そこで今回は、
運動後の
食事のポイントについて
お話していきます。
運動後の食事のポイントとしては、
①塩分を取りすぎない
②食べる順番に気を付ける
③食物繊維や利尿作用のある
食材をとる
の3つが挙げられます。
①塩分を取りすぎない。
塩分を取りすぎることは、
むくみの原因になってしまいます。
むくみは、
脚痩せにおいて天敵です。
塩分について、
厚生労働省は1日の女性の塩分摂取目安は、
7gとしています。
また、
塩分は意外な食品に多く含まれている場合が
あります。
私も調べてから知ったのですが、
健康的に思える和食でも、
塩分量が多い場合があるのです!!
自分の食事の塩分量について
意識を持っていきましょう。
②食べる順番に気を付ける。
運動後の食事は吸収率が上がっているため、
食べる順番も重要になってきます。
そこで、
野菜→たんぱく質→脂質の
順番に食べる
べジファーストを
取り入れていきましょう。
ベジファーストについて、
以前の記事でお話したと思うので、
ぜひ、参考にしてみてください。
③食物繊維や利尿作用のある食材をとる。
食物繊維の豊富な食べ物をとることで、
便秘やむくみの改善に繋がります。
また、腸が健康になると
代謝が上がり、
痩せやすい体質になります。
食物繊維が多い食材としては、
大根、こんにゃく、海藻類、
大豆、ゴボウなどが
挙げられます。
また、利尿作用のある貝類なども
摂取するように心掛けましょう。
いかがだったでしょうか?
ダイエットのために、
運動後の食事を抜いてしまうと
ストレスの原因になってしまいます。
運動後の食事におけるポイントを
押さえて、楽しく食べながら
ダイエットを頑張りましょう!!
【両足たったの5分!!】お風呂上がりの簡単マッサージ〜ふくらはぎ編〜
こんにちは!さと☺︎です!
以前、入浴中にできるエクササイズについて
ご紹介したと思います。
お風呂に入ると体が温まり、
リンパや血行が良くなるため、
マッサージやストレッチの効果が
高まります。
また、筋肉の緊張がゆるむので
柔軟性が高まってほぐれやすくなるのです!
さらに!
お風呂上がりは呼吸が深くなりやすく、
副交感神経が優位になります。
優位になることで、主に体や心が
リラックスモードで、活発化してきます。
体内の器官をコントロールし、
心拍数を減らし、
胃腸の動きを活発化させます。
お風呂上がりは
いいことが
たくさんあるんです!
そこで今回は、
両足たったの5分でできる
お風呂上がりの
簡単ふくらはぎマッサージを
ご紹介したいと思います!
①足の甲をほぐす (15秒)
手をグーの形にし、全ての指の第2関節で
つま先から足首の付け根にかけて
足の甲をほぐします。
足の甲のマッサージは、むくみ改善に効果があります。特に、太衝(たいしょう)と呼ばれるツボは効果があるので、その辺りを中心にマッサージするようにしましょう!
②足首をほぐす(15秒)
次に、足首をほぐしていきます。
親指の腹を使い、くるぶしの周りを
ゆっくり押します。
15秒かけて2周できるペースで
ほぐしてあげてください!
③ふくらはぎの筋膜をはがす(30秒)
「はがす?」と疑問に思う方も
いるかもしれません。
運動後の筋肉は、
疲労している状態になっています。
筋膜をはがす「筋膜リリース」をすることで
運動でついた筋膜の委縮・癒着を
正常な状態に戻すことができ、
筋肉が綺麗につくよう促してくれます!
ふくらはぎの骨と筋肉の間に親指の腹を当て、
前から裏にかけてはがすようにほぐします。
手で行うと、疲れてしまったり、
効果に差が出てしまうため、
テニスボールや専用のローラーを
用意できる方はそれを使ってもらうと
良いと思います!
④ふくらはぎを絞る(30秒)
次に、足首から膝下にかけて、
両手を用いてタオルを絞るように
ふくらはぎをほぐします!
初めは痛いと思いますが、
むくみやセルライトが解消されていくと
痛みが和らぐので、
それまで少し我慢しましょう!
⑤ふくらはぎを叩く(15秒)
絞りあげた後は、手をグーにして、
手の甲を使ってふくらはぎを叩きます。
部分だけでなく、
全体をほぐすように叩きましょう!
⑥足首から膝裏にかけてマッサージ(30秒)
ふくらはぎの筋肉が
だいぶほぐれてきたと思います。
ほぐした筋肉を持ち上げるように
足首から膝裏にかけて
ゆっくり両手を用いて
マッサージをしてください!
⑦膝裏をほぐす(15秒)
仕上げに膝裏をほぐします。
膝裏は、リンパの流れるところであるため、
膝下の老廃物を流す働きがあります!
しっかりほぐして、むくみを改善しましょう!
①〜⑦を反対の足にも行います!
如何でしたか?
片足2分30秒ででき、
両足でたったの5分で
取り組むことができます!
とにかくダイエットは
継続することが大切です!
無理のないように、
テレビを見たり、
友達と通話をしたり、
音楽を聞いたりしながら
取り組んでみてください!!
最後まで読んで下さって
ありがとうこざいました!
太もも編や
スキマダイエットの記事もあるので、
是非参考にしてみてください!
【通学中にダイエット?!】通学別 ”〜ながら”下半身痩せダイエット
こんにちは!さと☺︎です!
普段の生活の中で、
ダイエットの時間を作ることは
大変ではないでしょうか?
授業や部活があって、
お家にいる時間が少なくなったり、
疲れていたりすると
なかなか”ダイエットだけの時間”を
確保することは難しいと思います。
私も高校生の頃、
部活が遅い時間まであり、
部活後にダイエットをしようという気持ちが
出ませんでした。
また、授業の課題があると
ダイエットは後回しにしてしまっていました。
そこで、
今回は通学中にできるストレッチについてお話していきます!!
スキマ時間を上手く活用して、
ダイエットを頑張っていきましょう!!
初めに、電車で通学している方が
できるストレッチについて
紹介します!
〜立っている場合〜
①吊革や手すりに掴まり、足を肩幅に広げます。背筋を伸ばし、かかとを上下に動かします。上に上げた時は、5秒キープをしてゆっくり行うようにしましょう!
↑かかとを動かすことで、
ふくらはぎの筋肉に力が入り、
血行が良くなるため、
むくみの改善になります!
②足首を片足ずつ、1回に5秒かけてゆっくり回します!片足5回ずつ取り組んでみましょう。
↑ふくらはぎの筋肉が緩み、血行が良くなります!
③かかとを床に付けたまま、つま先を上下に動かします。上に上げた時は2秒キープするように心掛けましょう!
↑①と同じく、むくみの解消に効果的です!
〜座っている場合〜
①足先を揃えて、膝と膝で押し合いをするように太ももやふくらはぎに力を入れましょう!
15秒キープをして、15秒休んでとインターバルて取り組んでいきましょう。
↑特に内ももの筋肉が使われる動きであるため、太もものシェイプアップに効果があります。また、内股やがに股を防ぐこともできます。
②浅く座るようにし、背筋を伸ばしてゆっくり足首を回します!
↑浅く座ることで、お腹に力が入り、腹筋を鍛えることもできます。
次に自転車で通学している方が
できるストレッチについて
お話していきたいと思います。
①信号待ちで地面のついている足の
かかとを上下に動かします!
↑ふくらはぎの筋肉が動き、血行促進に繋がります。
②ペダルをこぐ時は、つま先だけでなく、
足裏全体を使ってこぐようにしましょう!
自転車に乗っている時のポイントは、
猫背にならないことです!
また、自転車のサドルやハンドルを
調節できる方は、
姿勢が前傾になるように
カスタマイズすると
より効果があります!
通学時間を上手く利用して、
”効率よく”ダイエットを
していきましょう!
【歩き方改善!】下半身痩せに効く、歩き方について
こんにちは!さと☺︎です!
みなさんは、普段の生活で、
1日にどれくらい歩いていますか?
通学であったり、、
学校内の移動であったり、、
日常生活活動に関する調査の結果では、
1日の平均歩数は高校生8,226歩
となるそうです
1日にたくさん歩いているとなると、
せっかくなら歩いている時も
脚やせしたいですよね!!
そこで今回は、下半身痩せに効果のある、
「歩き方」について
お話していこうと思います!
他の記事でも紹介したことがありますが、
下半身が太ることの原因に、
筋肉の使い方に偏りがあることが
挙げられます。
使う筋肉は発達し、
使わない筋肉は脂肪に変わってしまうため、
下半身太りに繋がってしまいます!
そこで、使用する筋肉が偏らないように
また、骨盤が歪まないように
歩くことが重要となります。
歩き方のポイントは、
①かかとで着地、
親指の付け根で床を押す
②つま先は進行方向に向ける
③腰やお尻を引かず、
頭→足先までが一直線になる
イメージで歩く
④胸を張って、顎を少し引く
⑤歩幅を少し広めにする
の5つです!!
目線は遠くを見て、
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、
モデルのようにと意識することが良いと思います!
次に、下半身痩せに逆効果になることが
主に3つあります。
1つ目は、
歩くスピードが早すぎたり、
つま先だけに重心をかけたり
することです!
これはふくらはぎの筋肉だけに負担が
かかってしまうため、ヒラメ筋が大きくなる原因となります。
また、つま先に重心を置くことで、猫背になりやすくなってしまい、姿勢悪化にも繋がります。
2つ目は、
すり足をすることです!
すり足は、太ももの前側の筋肉を
使った時になる歩き方であるため、
太ももの前には筋肉がつき、
後ろには脂肪がつきやすくなってしまいます。
3つ目は、
内股やがに股になることです!
つま先は、まっすぐ進行方向に向くようにしましょう。
如何でしたか?
ポイントを抑えて、
日常生活のスキマ時間を
上手く利用して、
頑張っていきましょう!