【両足たったの5分！！】お風呂上がりの簡単マッサージ〜ふくらはぎ編〜

こんにちは！さと‪☺︎‬です！

以前、入浴中にできるエクササイズについて

ご紹介したと思います。

お風呂に入ると体が温まり、

リンパや血行が良くなるため、

マッサージやストレッチの効果が

高まります。

また、筋肉の緊張がゆるむので

柔軟性が高まってほぐれやすくなるのです！

 さらに！

お風呂上がりは呼吸が深くなりやすく、

副交感神経が優位になります。

優位になることで、主に体や心が

リラックスモードで、活発化してきます。

体内の器官をコントロールし、

心拍数を減らし、

胃腸の動きを活発化させます。

お風呂上がりは

いいことが

たくさんあるんです！

そこで今回は、

両足たったの5分でできる

お風呂上がりの

簡単ふくらはぎマッサージを

ご紹介したいと思います！

①足の甲をほぐす (15秒)

手をグーの形にし、全ての指の第2関節で

つま先から足首の付け根にかけて

足の甲をほぐします。

足の甲のマッサージは、むくみ改善に効果があります。特に、太衝(たいしょう)と呼ばれるツボは効果があるので、その辺りを中心にマッサージするようにしましょう！

②足首をほぐす(15秒)

次に、足首をほぐしていきます。

親指の腹を使い、くるぶしの周りを

ゆっくり押します。

15秒かけて2周できるペースで

ほぐしてあげてください！

③ふくらはぎの筋膜をはがす(30秒)

「はがす？」と疑問に思う方も

いるかもしれません。

運動後の筋肉は、

疲労している状態になっています。

筋膜をはがす「筋膜リリース」をすることで

運動でついた筋膜の委縮・癒着を

正常な状態に戻すことができ、

筋肉が綺麗につくよう促してくれます！

ふくらはぎの骨と筋肉の間に親指の腹を当て、

前から裏にかけてはがすようにほぐします。

手で行うと、疲れてしまったり、

効果に差が出てしまうため、

テニスボールや専用のローラーを

用意できる方はそれを使ってもらうと

良いと思います！

④ふくらはぎを絞る(30秒)

次に、足首から膝下にかけて、

両手を用いてタオルを絞るように

ふくらはぎをほぐします！

初めは痛いと思いますが、

むくみやセルライトが解消されていくと

痛みが和らぐので、

それまで少し我慢しましょう！

⑤ふくらはぎを叩く(15秒)

絞りあげた後は、手をグーにして、

手の甲を使ってふくらはぎを叩きます。

部分だけでなく、

全体をほぐすように叩きましょう！

⑥足首から膝裏にかけてマッサージ(30秒)

ふくらはぎの筋肉が

だいぶほぐれてきたと思います。

ほぐした筋肉を持ち上げるように

足首から膝裏にかけて

ゆっくり両手を用いて

マッサージをしてください！

⑦膝裏をほぐす(15秒)

仕上げに膝裏をほぐします。

膝裏は、リンパの流れるところであるため、

膝下の老廃物を流す働きがあります！

しっかりほぐして、むくみを改善しましょう！

①〜⑦を反対の足にも行います！

如何でしたか？

片足2分30秒ででき、

両足でたったの5分で

取り組むことができます！

とにかくダイエットは

継続することが大切です！

無理のないように、

テレビを見たり、

友達と通話をしたり、

音楽を聞いたりしながら

取り組んでみてください！！

最後まで読んで下さって

ありがとうこざいました！

太もも編や

スキマダイエットの記事もあるので、

是非参考にしてみてください！