【通学中にダイエット？！】通学別 ”〜ながら”下半身痩せダイエット

こんにちは！さと‪☺︎‬です！

普段の生活の中で、

ダイエットの時間を作ることは

大変ではないでしょうか？

授業や部活があって、

お家にいる時間が少なくなったり、

疲れていたりすると

なかなか”ダイエットだけの時間”を

確保することは難しいと思います。

私も高校生の頃、

部活が遅い時間まであり、

部活後にダイエットをしようという気持ちが

出ませんでした。

また、授業の課題があると

ダイエットは後回しにしてしまっていました。

そこで、

今回は通学中にできるストレッチについてお話していきます！！

スキマ時間を上手く活用して、

ダイエットを頑張っていきましょう！！

初めに、電車で通学している方が

できるストレッチについて

紹介します！

〜立っている場合〜

①吊革や手すりに掴まり、足を肩幅に広げます。背筋を伸ばし、かかとを上下に動かします。上に上げた時は、5秒キープをしてゆっくり行うようにしましょう！

↑かかとを動かすことで、

   ふくらはぎの筋肉に力が入り、

   血行が良くなるため、

   むくみの改善になります！   

②足首を片足ずつ、1回に5秒かけてゆっくり回します！片足5回ずつ取り組んでみましょう。

↑ふくらはぎの筋肉が緩み、血行が良くなります！

③かかとを床に付けたまま、つま先を上下に動かします。上に上げた時は2秒キープするように心掛けましょう！

↑①と同じく、むくみの解消に効果的です！

〜座っている場合〜

①足先を揃えて、膝と膝で押し合いをするように太ももやふくらはぎに力を入れましょう！

15秒キープをして、15秒休んでとインターバルて取り組んでいきましょう。

↑特に内ももの筋肉が使われる動きであるため、太もものシェイプアップに効果があります。また、内股やがに股を防ぐこともできます。

②浅く座るようにし、背筋を伸ばしてゆっくり足首を回します！

↑浅く座ることで、お腹に力が入り、腹筋を鍛えることもできます。

次に自転車で通学している方が

できるストレッチについて

お話していきたいと思います。

①信号待ちで地面のついている足の

かかとを上下に動かします！

↑ふくらはぎの筋肉が動き、血行促進に繋がります。

②ペダルをこぐ時は、つま先だけでなく、

足裏全体を使ってこぐようにしましょう！

自転車に乗っている時のポイントは、

猫背にならないことです！

また、自転車のサドルやハンドルを

調節できる方は、

姿勢が前傾になるように

カスタマイズすると

より効果があります！

通学時間を上手く利用して、

”効率よく”ダイエットを

していきましょう！