【1回3分！】授業中、誰にもバレずにできる”むくみ解消ストレッチ”

こんにちは！さと‪☺︎‬です！

突然ですが、みなさんに質問です！

ダイエットのために

1日にどれぐらいの時間を

使っていますか？？

学校や部活動、習い事など、、、

忙しい中で、脚痩せのために

毎日時間を確保することは

難しいのではないでしょうか？

特に高校3年生になると

大学へ進学する場合は

受験勉強の時間が長くなり、

なかなかダイエットの時間をとることが

難しいと思います。

私は受験生の頃、

「受験勉強でやることが

   たくさんあるから

今日だけはダイエットお休みしよう！」と

時間がないことを言い訳にして

ダイエットから逃げてしまう時がありました。

そこで今回は、

私が高校生の頃に取り組んでいた

授業中にできる

むくみ解消ストレッチを

ご紹介したいと思います。

1回3分でできるので、

ぜひ試してみてください！！

①脚の指を広げる→閉じるを繰り返す

                                                    (40秒)

イラストのように、脚の指を広げたり閉じたりを繰り返し行います。

①と②を2秒ずつ繰り返し行い、

両足一緒に10回取り組んであげてください。

②かかとをつけたまま

            つま先上げ下げストレッチ(80秒)

かかととつま先、膝をくっ付け、

かかとを床につけたまま

つま先を上げ下げしてください。

上げた時に4秒キープするように

心掛けてみてください。

◎ポイント◎

必ずかかとを床から離さないように

して取り組んでみてください。

③つま先を軸にゆーっくり

                    足首を回す(片足30秒)

つま先を軸にして、

足首を片足ずつ回します。

大きな円を描くようにして行うと

効果的です。

◎ポイント◎

回数は多くなくて大丈夫なので、

ゆーーーっくり

回してあげてください。

夕方になると、むくみで太ももの裏が

痛くなることがあったのですが、

このストレッチを始めてから

とても改善されました！

また、冷え性にも効果的なので、

ぜひ試してみてください！

いつもの授業を

脚痩せタイムに変えて、

むくみ解消

目指して頑張りましょう！！