【お風呂で痩せる！？②】入浴中にできる簡単エクササイズ〜マッサージ編〜

みなさん、こんにちは！さと‪☺︎‬です！

入浴中にできるエクササイズシリーズの

第2段になります！

今回は、マッサージ編ということで、

私が脚痩せのために取り組んでいた

入浴中の5分間マッサージについて

お伝えしようと思います。

ストレッチと組み合わせて、

ぜひ取り組んでみてください！

①くるぶしとアキレス腱の

                              マッサージ (30秒)

    初めに内側のくるぶしの骨に沿って、

丸を描くようにさすります。

10秒たったら、外側のくるぶしも同じようにさすってみてください。

   アキレス腱は、下から上にかけて、10秒かけて押してあげましょう。アキレス腱の周りをほぐすと、筋が出やすくなるため、後ろ姿の脚が綺麗に見えるようになります。

②拳をグーにして、

     手の甲でふくらはぎを叩く(30秒)

  筋肉をほぐすために、ふくらはぎを足を固定したまま、下から持ち上げるように叩いてみてください。特にスポーツをしている方は、

筋肉を使ったままほぐす作業をしないと、

どんどん筋肉が固まってしまい、

脚痩せしずらい身体になってしまいます。

そのため、

部活後や運動の習い事をしている方は、

筋肉をほぐして柔らかくすること

が大切です。

③足首からふくらはぎにかけて

                        ぞうきんしぼり(60秒)

  ぞうきんしぼりの時に、力を入れすぎて皮膚を伸ばすようにしてしまうと、皮膚への負担が

増えてしまうため、 ”強い力でさする”という意識で取り組んでみてください。

④膝裏を親指を使ってゆっくりおす

＋足の付け根部分を手のひらで強めにさする(それぞれ15秒)

  最後に、リンパの詰まりやすい膝裏と足の付け根をマッサージして、身体の循環を良くします。

片足で2分30秒、

両足で5分でおしまいです！

ダイエットは1日ではなかなか結果が出ません、、毎日コツコツ続けていくことが大切なので、1日5分だけ頑張ってみませんか？？

最後まで読んで下さって

ありがとうございました！