【ポジティブになる？！】嫌なダイエットを継続するためのコツ
みなさん、こんにちは！さと☺︎です！
このページを見て下さっている方で、
「ダイエットが全然続かない、、」
「やる気はあるけど、
行動に移せない、、」
「ダイエットが辛くてやる気が出ない、、」
と悩んでいる人がいるのではないでしょうか？
ダイエット、、、
嫌になりますよね、、、
頑張ろうと思っても誘惑に負けてしまうことがたくさんありました、、
そこで、今回は私が意識していた、
ダイエットを継続させるための”コツ”
について話していこうと思います！
そもそも、
なぜダイエットは継続することが
辛いのでしょうか？
原因として、
①ストレスが溜まる
②誘惑が多い
③頑張りに対して、結果が見合わない
が多く挙げられます！
継続するためには、
この”原因”を解決していくことが
必要となります。
それぞれの原因解決策について
お話していきたいと思います！
①自分だけのストレス発散の方法を
見つける！
普段の生活は、ダイエットだけでなく、
学校のテストや部活など、
様々な場面でストレスがあると思います。
ストレス発散として、食事は
1番で簡単なものですが、
ダイエットをしている人にとっては、
「太ってしまうかも、、」と罪悪感という
ストレスがかかってきてしまいます。
そこで、
新しくストレス発散方法
を見つけること
が解決策として挙げられます。
私は、ゲームが好きなので、
新しいゲームを始めたり、、
裁縫を始めたり、、
お菓子を買うお金をコスメに使ったり、、
色々なものを試していました。
新しい挑戦から趣味の幅を
広げることもできるので、
とてもオススメです！！
②女の子の日に頑張らない！
女の子の日の期間は、
ダイエットを頑張らないようにしましょう！
お腹や腰が痛くなったり、
普段よりも情緒が不安定になったり、、
そんな中で、ダイエットも頑張ろうとすると
ストレスが溜まってしまいます。
女の子の日が終わった1週間は、
とても痩せやすい時期になっているので、
終わった後の計画を立てて、
体を冷やさないように
過ごしましょう！
③小さな目標を立てる！！
＆目標達成した時に自分に”ご褒美”を！！
みなさんもダイエットにおいて、
それぞれの目標があると思います！
”目標を立てること”は、とてもいい事です！
しかし、
「1ヶ月で10kg痩せよう」
「断食しよう」
「毎日2時間ランニングしよう」
などの大きい目標にしてしまうと、
効果が出なかった時に落ち込んだり、
やる気を失ってしまったり、、
そこで、
目標は小さいもの
を立てるよう
心掛けていきましょう
また、目標を達成した時には、
自分自身に”ご褒美”をあげると
やる気アップに繋がります！
ダイエットは、
”継続すること”が
とても重要です
みなさんも
辛いダイエットのストレスを
減らすよう心掛けて
継続できるようにしていきましょう！
【やる気アップ！①】ダイエットのやる気を取り戻すための工夫
こんにちは！さと☺︎です！
みなさん、ダイエットは順調に
進んでいますか？？
ダイエット頑張っているのに
なかなか痩せれない、、
誰でもやる気が
無くなってしまう時期はあります。
私もやる気が無くなってしまうことが
よくありました。
部活で帰りが
遅くなってしまったり、、、
歩くこともきついぐらい
身体が疲れてしまったり、、
そんな時は、
ダイエットをしよう！
という意思がとても弱くなってしまいました。
また、ダイエットにとても力を入れると
反動で「今日ぐらいいいや」と
思う日が多くなり、、、
なかなか結果に繋がらないということが
たくさんありました。
そこで今回は、
私がダイエット倦怠期に
取り組んでいた
ダイエットのやる気を取り戻すための工夫について
紹介していきたいと思います。
①ダイエットカレンダーを作る
まず初めに、目標や体重を書くための
ダイエットカレンダーを
作りましょう！！
手帳型であると、開かなければ
内容が確認出来ないため、
壁にかけて使うような
カレンダーがおすすめです。
現在は、100円ショップにもデザインの
可愛いカレンダーがあるため、
ぜひ買ってみてください。
②小さな目標を立てる
ダイエットの効果は、
個人差が大きく出てしまいます。
見た目の変化を目標に掲げてしまうと、
結果がなかなか出ず、やる気が落ちてしまう
原因になってしまいます。
そこで、
「ふくらはぎのマッサージを5分行う」など
小さい目標をたくさん立ててみましょう！
私は、目標を達成した時にカレンダーに
シールを貼るなどの工夫をして、
楽しく、目標が達成できるように
工夫していました。
次の記事でも、工夫するポイント2つを
紹介していきたいと思います！
一緒にダイエット倦怠期を
乗り越えていきましょう！！！
【姿勢だけ？！】意識するだけで変わる、下半身痩せする姿勢
みなさん、こんにちは！さと☺︎です！
突然ですが、
普段の姿勢が
下半身痩せダイエットに
大きく関係していることを
ご存知ですか？
今回は、下半身痩せと姿勢の関係について
話を進めていきます。
①姿勢と下半身痩せが関わる理由
姿勢が悪くなることで下半身が太くなったり、
痩せにくかったりする理由は、主に2つあります！
1つ目は、
体の箇所による
「筋肉の使用量 の違い｣です！
姿勢が悪いと、体の使う筋肉が偏ってしまい、
使うところは筋肉が発達し、
使わないところは脂肪になっていきます。
それにより、下半身が痩せにくい状態に
なってしまうのです。
特に、運動をしている方は、
それぞれのスポーツによって使う
筋肉が異なるため、
より筋肉の使用量に差が出てしまいます！
2つ目は、
「骨盤の歪み」です！
悪い姿勢のままで長い時間過ごすと、
骨盤が歪んでしまいます。
骨盤が歪むことで、
神経が圧迫されたり、血流が悪くなったりし、
むくみや冷えなどの下半身が太くなる原因に
なってしまうのです。
②美姿勢について
生活習慣の中の様々な場面で
姿勢を美しくするという意識が大切になります！
下半身痩せのために、
普段の立つ時と座る時の
ポイントを押さえ、
美姿勢を意識していきましょう！
〈”立つ”姿勢のポイント〉
★反り腰にならない
★猫背にならない
★片足だけに体重をかけないようにする
〈”座る”姿勢のポイント〉
★腰と膝が90度になるようにする
★軽くあごを引き、首が前に出ないようにする
★頭からお尻にかけて緩やかなS字カーブを描くようにする
姿勢は意識するだけで大きく変わります！！
みなさんも生活の中で、
美姿勢を意識してみてください！
【順番を○○するだけ？！】太りにくい体質をつくる食べる順番
こんにちは！さと☺︎です！
みなさんは、普段、学校から帰ってきて
1番初めに何をしますか？
私は高校生の頃、部活が終わった時から
”早くご飯が食べたい、、”
”今日の夕飯はなんだろう、、？”
と恥ずかしながら、
ご飯のことばかり考えていました。
ご飯を楽しみに部活を頑張ったり、
勉強を頑張ったりしている方も
いるのではないでしょうか？
このご飯ですが、
食べる順番を気をつけるだけで
太りにくい体質をつくることが
できることを知っていますか？？
今回は、食べる順番を気にするだけで太りにくい体質をつくる
「ベジファースト」
の方法についてお話したいと思います。
「ベジファースト」とは、、、
その名の通り
野菜(ベジ)を最初(ファースト)に食べる
と言うことです。
野菜を最初に食べると
なぜいいんでしょうか、、？
実は、、
野菜に多く含まれている食物繊維は、
糖の消化や吸収のスピードを遅らせ、
血糖値の急激な上昇を
抑える働きがあるのです。
つまり、、
血糖値の急上昇を抑えることで、
脂肪の蓄積を防ぐ＝太りにくい
状態になるということです。
特に、運動後は栄養が吸収されやすいため、
いきなり白米(炭水化物)を食べてしまうと、
そのまま脂肪として吸収されてしまいます。
また、最初に食物繊維の多い野菜を食べると、
噛む回数が増え、満足感も
得られやすくなります。
そのため、食べる順番としては、
❶サラダや汁物などの野菜類
❷肉や魚などのタンパク質
❸白米や麺などの炭水化物
となります。
ぜひ、今日の食事から意識してみてください！
【我慢できない！！】コンビニで買える太りにくい間食メニュー
みなさん、こんにちは！さと☺︎です！
学校の休み時間や部活後に
”どうしても食べたい、、”と
食欲に駆られることはありませんか？？
私は、高校の時に空手部に所属していて、
部活の友達と部活後にラーメンを食べたり、
コンビニでおにぎりを買って食べたり、、
また、受験生の時期は、甘いものが欲しくて
よくチョコレートやクッキーなどのお菓子を食べていました。
学校生活の中で
どうしても食べたい状態や
友達といるから食べないといけない状況になる場合がありますよね、、
でも、、
ダイエットしたいのに、
食べちゃって罪悪感が、、
と悪循環に陥ることが
あるのではないでしょうか？
その気持ち、とてもわかります、、
今回は、そんな時の味方になる
コンビニで買える太らない間食について紹介していきたいと思います！
★ご飯系
・手巻き寿司(納豆)
→おにぎりよりも◎
特に納豆は低カロリーでタンパク質が含まれていて健康面でも◎
・カップスープ
→お腹のもち◎
寒い冬の時期にオススメ
・おでん
→たくさん種類があるので、飽きない
1つ100円以下のものもありお財布に◎
★お菓子系
・豆大福
→お腹のもち◎
あんこのみの大福よりもカロリーが低い
・ヨーグルト
→お腹の調子も整えてくれる
特にオイコスなどの低カロリーのものだと◎
・ハイカカオチョコレート
→どうしてもチョコレートが食べたい時◎
友達とシェアできるようなものが多い
・ゼリー
→たくさん種類があるので飽きない
0カロリーのものもある
いかがだったでしょうか？
ダイエットに我慢は必要ですが、
ストレスをためないように
しっかり食事の調整をしていくことが
大切になります。
今度、何か食べたいなと思った時は、
この7個の商品を思い出してみてください！
【お風呂で痩せる！？②】入浴中にできる簡単エクササイズ〜マッサージ編〜
みなさん、こんにちは！さと☺︎です！
入浴中にできるエクササイズシリーズの
第2段になります！
今回は、マッサージ編ということで、
私が脚痩せのために取り組んでいた
入浴中の5分間マッサージについて
お伝えしようと思います。
ストレッチと組み合わせて、
ぜひ取り組んでみてください！
①くるぶしとアキレス腱の
マッサージ (30秒)
初めに内側のくるぶしの骨に沿って、
丸を描くようにさすります。
10秒たったら、外側のくるぶしも同じようにさすってみてください。
アキレス腱は、下から上にかけて、10秒かけて押してあげましょう。アキレス腱の周りをほぐすと、筋が出やすくなるため、後ろ姿の脚が綺麗に見えるようになります。
②拳をグーにして、
手の甲でふくらはぎを叩く(30秒)
筋肉をほぐすために、ふくらはぎを足を固定したまま、下から持ち上げるように叩いてみてください。特にスポーツをしている方は、
筋肉を使ったままほぐす作業をしないと、
どんどん筋肉が固まってしまい、
脚痩せしずらい身体になってしまいます。
そのため、
部活後や運動の習い事をしている方は、
筋肉をほぐして柔らかくすること
が大切です。
③足首からふくらはぎにかけて
ぞうきんしぼり(60秒)
ぞうきんしぼりの時に、力を入れすぎて皮膚を伸ばすようにしてしまうと、皮膚への負担が
増えてしまうため、 ”強い力でさする”という意識で取り組んでみてください。
④膝裏を親指を使ってゆっくりおす
＋足の付け根部分を手のひらで強めにさする(それぞれ15秒)
最後に、リンパの詰まりやすい膝裏と足の付け根をマッサージして、身体の循環を良くします。
片足で2分30秒、
両足で5分でおしまいです！
ダイエットは1日ではなかなか結果が出ません、、毎日コツコツ続けていくことが大切なので、1日5分だけ頑張ってみませんか？？
最後まで読んで下さって
ありがとうございました！
【お風呂で痩せる！？①】入浴中にできる簡単エクササイズ〜ストレッチ編〜
こんにちは！さと☺︎です！
突然ですが、
みなさんはお風呂は好きですか？？
私は、
今回は、お風呂が苦手な人でも
無理せずできる
お風呂の脚痩せ
ストレッチ
についてお話したいと思います。
簡単なストレッチなので、
ぜひ今日から始めてみてください！
1.足首をゆっくり回す
初めに、右の手指と左の足指を交互に組んで掴み、ゆっくりと時計回りに足首を回します。この時に早く回してしまうと効果が薄れてしまうので、注意してください。10回行ったら、反時計回りも10回行い、反対の足も同様に取り組んでみてください。
2.足指のグーチョキパー運動
足指を動かすことで、足先に溜まった老廃物を排出し、むくみを改善する効果があります。
3.ふくらはぎ伸ばし
＋太もも裏伸ばし
最後に、ふくらはぎと太ももを伸ばします。
左脚の膝を立て、右足首を乗せます。そして、握手するように、左手の指を右足の指の間に入れる。右足首を曲げ、右足の指とふくらはぎを伸ばしてみましょう。
その後、左手で右足のつまさきを掴み、右足首を伸ばし、右脚の脛を伸ばしていきます。
これを反対の足も同様に取り組んでみてください。
入浴中にできる簡単マッサージと
組み合わせると効果抜群なので、
ぜひどちらも試してみてください！
